Der er nogle ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at få en bedre forståelse af din søvncyklus. Disse tip og tricks kan virkelig hjælpe dig med at få en god nats hvile.
Langsom bølge søvn
Langsom bølge søvn er en vigtig del af din søvncyklus. Det er den tid, hvor din krop slapper af og reparerer sig selv, såvel som det tidspunkt, hvor din hjerne er i stand til at behandle information fra dagen.
Kroppen går i langsom bølgesøvn, når sleepzone.dk din puls falder, og din vejrtrækning sænkes. Det er også det tidspunkt, hvor dine muskler er helt afslappede. Kroppen begynder at producere væksthormoner for at hjælpe med at reparere sig selv.
Dette er også det tidspunkt, hvor din krop producerer mere muskelvæv, da det er i dette trin, at kroppen regenererer sig selv. Faktisk er det så vigtigt for dit fysiske helbred, at det anbefales, at du får mindst syv timers hvile om natten.
Selvom langsom bølge søvn er navnet på et meget lille segment af din søvncyklus, er det meget vigtigt. Derudover hjælper det dig med at føle dig forfrisket og veludhvilet.
Hurtig øjenbevægelse (REM) søvn
Hurtig øjenbevægelse (REM) søvn er en meget vigtig fase af søvn. Det spiller en nøglerolle i læring og hukommelse. Det er også vigtigt i behandlingen af følelser. Det er også forbundet med drømme.
Under REM-søvn er hjernen meget aktiv. Dette skyldes, at det konverterer kortsigtede minder til langsigtede. Det er også søvnstadiet, når de fleste drømmer sker.
Under REM-søvn øges din puls. Dette kan få dig til at drømme om noget skræmmende. Det antages, at hjernens amygdala er aktiveret, hvilket gør det muligt for hjernen at behandle følelsesmæssige følelser.
Den første REM-søvncyklus forekommer inden for 90 minutter efter at være faldet i søvn. Den anden cyklus varer længere. Den tredje og fjerde REM-cyklus er mindre dyb.
I løbet af denne søvnperiode har du levende drømme. Du kan også have pludselige muskelsammentrækninger. Udtrykket „hypnic jerk“ bruges til at beskrive disse bevægelser.
Vågn op
Hvordan man bedre forstår dine søvnmønstre kan hjælpe dig med at få den kvalitetssøvn, du har brug for. Der er mange tech gadgets på markedet, der kan hjælpe dig med at gøre netop det. Fra en smartphone til en Fitbit, der er masser af muligheder at vælge imellem.
Søvn er en kompleks proces, men den kan opdeles i fire faser. Hvert trin spiller en anden rolle i at støtte din krops forskellige systemer. REM-søvncyklussen er bemærkelsesværdig.
I en perfekt verden får du en jævn strøm af søvncyklusser, der hver varer cirka 90 minutter. Du kan opleve et par mindre forstyrrelser undervejs. For eksempel, du bliver nødt til at justere din vågne op tid, hvis du har en sen aften.
Den første fase af din søvncyklus er den letteste, omfattende mindre end halvdelen af din samlede tid i sengen. Det er ikke ualmindeligt, at den gennemsnitlige person bruger mellem 70 og 100 minutter i denne fase.
Angst og bekymringstanker
Der er forskellige årsager til, at du måske lider af søvnangst. Hvis du har dette problem, er der måder at afhjælpe det på.
En sengetid rutine er en god måde at signalere til din hjerne, at det er tid til at få noget lukket øje. Et sengetidsritual hjælper dig også med at falde i søvn hurtigere.
Der er et par ting at huske på, imidlertid. Angst før sengetid kan være til skade for din søvn, ligesom det kan bekymre sig om noget, der skete i løbet af dagen. En natlig angst induceret”kamp eller flyvning“ respons i din hjerne er ikke befordrende for søvn.
En af de bedste måder at bekæmpe søvnangst på er at lære nye vaner. Nogle eksempler er ikke at se på uret eller kontrollere e-mail, når du forsøger at gå i dvale. Et varmt bad, beroligende musik, og en velfortjent snooze er alle gode måder at slappe af på.
REM-søvn
REM-søvn er et af de fire stadier af søvn. Hvert trin er designet til at hjælpe kroppen og hjernen med at genoprette og reparere sig selv. Disse faser er vigtige for fysisk og mental udvikling. De tillader kroppen at genopbygge muskler og knogler, og hjælpe immunsystemet.
Under REM-søvn går hjernen ind i en dybere hvilestilstand end under NREM. Det er det stadium, hvor de fleste drømme sker. Hvis du ikke får nok REM-søvn, det kan påvirke dit humør, hukommelse, og evne til at lære.
REM-søvncyklusser forekommer ca. 90 minutter efter du falder i søvn. Den første periode er kort og varer kun 10 minutter. Den anden og tredje periode er længere. De omfatter også mere intens hjerneaktivitet.
REM menes at spille en vigtig rolle i læring, hukommelse, og følelsesmæssig behandling. Det hjælper med at konvertere kortsigtede minder til langsigtede. Det spiller også en nøglerolle i hjernevækst og -udvikling.